Footing & Factores que nos afectan.
Pues bueno llega Septiembre y con ello la vuelta al trabajo. Mirando para atrás una de las cosas que he estado practicando mis últimas semanas de vacaciones, es “salir a correr” mejor dicho hacer Footing.
El footing es el deporte más conocido y practicado del mundo. A diferencia de otras actividades físicas es una capacidad que desarrollamos desde la infancia.
Pero a pesar de que nos resulte fácil, como en toda actividad física hay que tener en cuenta determinados factores para evitar lesiones, dolores y obtener los mejores resultado de esta actividad.
Factores a tener en cuenta:El primer factor a tener en cuenta es el terreno ,en el cual vallamos a desarrollar la actividad , ya que en un terreno de superficie dura como el asfalto puede cansar demasiado a los músculos y articulaciones. Se recomienda por ello practicarlo en parques o playas .Yo lo práctico en parque con poco vegetación , porque es ir a parque con lagos y floras y empezar a sudar como un condenado , imagino que será por la humedad.
La ropa debe adaptarse al clima , ser cómoda yo recomiendo calzonas cortas ya que son muchas mas cómodas al correr , permitiendo el libre desplazamiento de las piernas.
Las zapatillas para correr deben quedar ajustadas al pie , nunca apretadas.Para una buena elección del calzado debemos mirar la forma en la cual se gasta la suela. En tiendas deportivas hacen ese estudio gratuito en una maquina y así compras los botines adaptados a tu forma de correr.
La postura del cuerpo debe ser lo más holgado posible: tronco derecho, sin inclinarse hacia delante y mirada al frente. Los brazos con flexión de codo, formando un ángulo recto y moviéndose en sentido contrario al de las piernas (brazo derecho y pierna izquierda).
La respiración es muy importante en este deporte por ello debemos controlarla y bien si en determinados trayectos no es suficiente respirar por la nariz , habrá que recurrir sin duda a la boca .Pero sobretodo hay que controlar la concentración.
Por último, no olvidar los estiramientos, tanto al principio del ejercicio como al final e hidratarnos con agua. A continuación os dejo 3 tipos estiramientos básicos que he encontrado por internet mejor explicados, que como lo haría yo :
1. Estiramiento de aductores: De pie, piernas bien separadas una de la otra, flexiona una de las piernas manteniendo la otra estirada. La cadera y el centro de gravedad del cuerpo se desplazan hacia la pierna flexionada. La rodilla y la punta de los pies de la pierna flexionada están alineadas. El ángulo de flexión no debe exceder los 90º. Tronco erguido. Mantén la posición unos segundos estirando bien los músculos y luego cambia de pierna.
2. Estiramiento de los extensores de la pierna: De pie, con las piernas ligeramente extendidas y algo juntas, flexiona una pierna y agárrala con la mano del mismo lado por la parte exterior del tobillo. Tira del pie hacia los glúteos y de la pierna hacia atrás. Apoya en la pared si lo necesitás para mantener el equilibrio. Afloja y cambia de pierna.
3. Estiramiento de los flexores de la pierna: De pie, con una pierna adelante de la otra, inclinar el tronco hacia adelante, manteniendo la espalda recta. La pierna de atrás se flexiona un poco para poder extender mejor la de adelante, la cuals e apoya sobre el talón. Mantener la posición unos segundos hasta sentir el estiramiento de los músculos. Aflojar y cambiar de pierna.
Bueno os dejo , espero sacar tiempo para seguir practicando este deporte entre trabajo y familia. Y ver cada vez a mas personas practicando deporte y dejando a un lado tanta tele basura …ya me entiendeis .
P.D: “Tu solo puedes recibir lo que estás dispuesto a dar.” – Pat Riley , ex jugador de baloncesto .-
